Receta para la menopausia

 

Síntomas

En los meses o años conducentes a la menopausia (perimenopausia), es posible que experimentes estos signos y síntomas:

• Períodos menstruales irregulares
• Sequedad vaginal
• Sofocos
• Escalofríos
• Sudores nocturnos
• Problemas de sueño
• Cambios en el estado de ánimo
• Aumento de peso y metabolismo lento
• Afinamiento del cabello y piel seca
• Pérdida de volumen en los senos

Los signos y síntomas, incluidos los cambios en la menstruación, pueden variar entre mujeres.

Jugos naturales para la menopausia y los bochornos 

Sabemos que los bochornos pueden ser lo más molesto de la menopausia, especialmente en ciertos momentos del día; para lidiar con ellos, te recomendamos algunos jugos naturales para menopausia que, además, son fáciles de preparar:

• Jugo de manzana, naranja y jengibre
• Jugo de durazno con amaranto
• Jugo de leche de soya con kiwi y fresas
• Jugo de arándano y durazno

Hierbas naturales para la menopausia

Probablemente nunca hayas escuchado que, además, existen hierbas naturales para la menopausia que puedes consumir para atenuar tus síntomas en esta etapa. Algunas de ellas las puedes conseguir en alguna herbolaria, vivero, ¡o incluso en la jardinera de tu casa!

La valeriana, muy conocida por sus propiedades medicinales, es ideal como sedante nocturno y el trébol es perfecto para aliviar los bochornos, la resequedad vaginal y el insomnio, además de tener propiedades relajantes.

Adicionalmente, la salvia es una gran aliada para los calores nocturnos mientras que el regaliz regula de manera natural tus niveles de estrógenos.

Tés para la menopausia

Si repentinamente sientes cansancio, subes ligeramente de peso o presentas desinterés sexual y calores comunes, no te preocupes: un té para la menopausia puede ser un gran aliado para ti en esos días difíciles. Con este fin, puedes prepararte alguno de los siguientes desde la comodidad de tu casa:

·     Té de raíz de cohosh negro

·     Te de dong quai

·     Té de valeriana

·     Té verde

Otras recomendaciones

Ventila tu cuerpo

Estar fresca es una forma de evitar los calores en la menopausia; además, siempre es bueno mantener ventilados los lugares donde pasas tu tiempo como tu espacio de trabajo o tu propia casa. En todo caso, dentro o fuera de casa, lo importante es estés a una temperatura adecuada: evita usar ropa pesada que pueda generar un calor corporal incómodo.

Aliméntate sanamente

Tener una alimentación adecuada también suaviza los bochornos de la menopausia; te recomendamos evitar sustancias como el alcohol, irritantes como el picante y estimulantes como la cafeína ya que alteran el ritmo cardiaco (sobre todo el primero y la última) y provocan con ello una sensación incómoda de calor, principalmente en primavera o verano.

Medita

A través de la meditación y la respiración guiada es posible aliviar los calores de la menopausia, sin mencionar que también puedes manejar con ellas el estrés y la ansiedad del día a día y que, además, favorecen una mejor calidad de sueño.