Panza chata: como hacer para tener un vientre plano

Para tener una panza chata o mejor dicho un abdomen plano y definido es necesario la combinación de ciertos hábitos, que deben formar parte de nuestra rutina habitual y cotidiana y que son: una buena alimentación, ejercitación específica para la región abdominal y en ocasiones ciertos batidos o jugos que nos ayuden con nuestro propósito, pero siempre de una manera saludable.

La alimentación es el pilar fundamental, ya que podemos ejercitarnos a diario pero si no le damos al cuerpo los nutrientes necesarios, solo conseguiremos adelgazar, perder peso, pero no definir. Esta alimentación se debe basar en el justo equilibrio entre los tres macronutrientes: proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables. Tenemos que tener en cuenta que la principal fuente para nuestros músculos son las proteínas. O sea, que un aporte correcto de las mismas, ya sea de origen vegetal o animal, nos ayudara a lograr nuestro propósito. Otro dato a tener en cuenta es que no debemos excedernos en los hidratos de carbono, y con esto no quiero decir que debemos suprimirlos, sino comerlos en su justa medida o ración. Siempre optar por aquellos que son complejos como el arroz, preferentemente integral, las harinas de frutos secos como de almendras, maní, o bien de avena, avena en hojuelas, papas, zapallo, batata, pastas integrales, evitando los carbohidratos simples como los azucares, helados, postres, tortas, tartas, facturas y demás alimentos “vacíos”, que principalmente nos aportan un exceso de azúcar.

Lo mejor es consultar con un profesional: un licenciado en nutrición o médico especialista en nutrición para llevar adelante un plan de comidas acorde a nuestros requerimientos y necesidades y en base a objetivos específicos. Esto siempre es individual y no el mismo plan de alimentación es igual para dos personas, si bien en líneas generales siempre que sea saludable estará bien.

Hoy, en este artículo te explicare cuales son los jugos y aguas más efectivas para lograr una panza chata o vientre plano y abdomen definido, conjuntamente con una serie de ejercicios que implican la ejercitación de los músculos abdominales, tanto los rectos como oblicuos. Así, que comencemos.

Jugos para panza chata

Batido de avena, manzana y limón: Ingredientes: ½ manzana verde, dos cucharadas de avena en hojuelas, jugo de ½ limón, 5 almendras y 1 vaso de agua. Colocas todos los ingredientes en la batidora o licuadora a potencia 2 por 5 minutos y listo. Este batido tiene múltiples propiedades gracias a la combinación de sus ingredientes. La manzana verde ayuda a controlar los niveles de colesterol, mejora la salud de los pulmones, la salud de los huesos, gracias al contenido de un mineral, boro. Ayuda al descenso de peso y a mantenerlo. Solo tiene 80 calorías. Es detox y combate el estreñimiento.  Además, la avena, con alto contenido proteico y fibras,  ayuda al descenso de peso y la regulación de los niveles de azúcar en sangre.

Agua de canela para bajar de peso: ingredientes: 1 litro de agua, 2 ramas de canela y 10 hojas de laurel. Preparación: En una olla se colocan los tres ingredientes y a fuego moderado se lleva al punto de hervor. Al llegar al punto de ebullición se reduce el fuego a mínimo y se mantiene por 15 minutos. Luego, transcurrido este tiempo, se apaga y retira del fuego. Se deja reposar hasta que este frio. Se puede conservar en la heladera y todas las mañanas en ayunas se bebe 1 vaso de esta preparación y 1 vaso antes de acostarse. No consumir más de dos vasos al día. Tanto el laurel como la canela ayudan a desinflamar el abdomen, y así obtener un vientre más plano. La canela es rica en sustancias que inhiben la grasa que se deposita en el abdomen.

Licuado para adelgazar rápido: los ingredientes son un pepino, pelado y cortado en rodajas, el jugo de un limón amarillo, un kiwi, sin piel, cuatro hojas de espinaca y cuatro tallos de apio. Se vierten todos los ingredientes antes mencionados en la licuadora y se licua por dos minutos para luego servir y consumir preferentemente en ayunas.

Ejercicios de abdomen para un vientre plano

Dentro del plan de ejercicios que mencionamos para una panza chata deben practicarse 3 veces en la semana al menos podemos mencionar: 3 series de 30 segundos de plancha recta; 3 series de 25 repeticiones de abdominales inferiores alternados; 3 series de 30 segundos de plancha lateral; 3 series de 30 repeticiones de abdominales inferiores elevados.

Plancha recta: la plancha es uno de los ejercicios más eficientes a la hora de querer definir el abdomen. Permite que trabajen todos los grupos musculares de esta región. Los abdominales superiores, medios e inferiores se exigen durante esta práctica. Para poder realizarlo, se debe colocar el cuerpo con piernas extendidas y brazos flexionados, boca abajo, apoyando la totalidad de ambos antebrazos en el suelo, con la apertura del ancho de hombros. Por su parte, las piernas estarán extendidas apoyando en flexión la punta de los pies. Es importante mantener una línea recta de toda la espalda y sostener esta postura por 45 segundos a 1 minuto. La repetición de 3 series al día hará que tus resultados se vean antes de lo que esperas.

Abdominales inferiores alternados: en posición inicial boca arriba sobre una colchoneta, nos sentaremos, manteniendo las piernas semiflexionadas y formando un ángulo de 90 grados con la pelvis. Con el tronco derecho y ambos brazos y antebrazos extendidos a los lados del cuerpo, realizaremos a partir de esta posición de partida una extensión y descenso del cuerpo de manera simultánea de piernas y tronco para luego volver a ascender hasta la posición inicial. Repetimos este procedimiento unas 30 veces y lo volvemos a hacer en cada una de las series, hasta completar 3 series totales.

Plancha lateral: partiendo de la misma posición inicial para una panza chata vamos a trabajar los abdominales oblicuos. Este consiste en ir alternado un movimiento de medio giro con piernas extendidas y antebrazos flexionados y apoyados en el piso. Es decir, que lo que se moverá será la zona media o core del cuerpo, haciendo giros a un lado y al otro hasta llegar a 50 repeticiones consecutivas que forman una serie. Esto se repite hasta completar 3 series.

Abdominales inferiores elevados: para este último ejercicio para una panza chata debemos acostarnos boca arriba en una colchoneta, con la espalda apoyada y ambos brazos y antebrazos extendidos al lado del cuerpo, extenderemos ambas piernas y volveremos a la posición inicial, sin apoyar los pies, para desde esta posición elevar la cadera hacia arriba siempre con el abdomen contraído. Esto se repite unas 30 veces por cada una de las series que son 3 en su totalidad.

Espero te sean de utilidad estos tips para poder tener una panza chata o vientre plano y que los pongas en practica de ahora en mas.

Qué dice de ti la forma de tus pies?

 Desde hace ya unos años y a raíz de la llegada del Covid-19 y la pandemia que nos mantuvo a casi todos en confinamiento, realizar retos visuales y test de personalidad se ha ido convirtiendo en una de las actividades mas populares dentro de las redes sociales y el internet, ya que gracias a ellos podemos enterarnos de muchos factores y características que se ocultan en nuestra personalidad. En esta ocasión queremos traerles un popular test en donde el factor principal es la forma de tus pies y que pueden contarte ellos de ti. A continuación te lo mostramos…

A diferencia de otros test o desafíos visuales, el tiempo no será un factor que influya en el resultado, ya que lo único que tienes que hacer es comparar la forma de tus pies con alguno de los ejemplos que aparece en la ilustración que te dejaremos mas abajo. Dependiendo de la que mas se parezca es lo que dirán estas de tu personalidad.

Como ya te lo dijimos mas arriba, lo único que tienes que hacer es observar los pies que aparecen en la ilustración y compararlas con los tuyos. Si ya has encontrado en la imagen una forma que coincida con la forma de tus extremidades, sigue leyendo, porque mas abajo te responderemos que significa la forma que tienen tus pies.

¿Qué forma coincide con la de tus pies?

Forma 1

Si esta es la forma que se asemeja mas a tus pies, te contamos que eres alguien muy reservado, una persona que no le gusta andar revelando detalles de su vida privada. A su vez, eres una persona que esta cómoda teniendo un grupo pequeño de amigos, no te gusta andar dando mucha confianza. Algo muy positivo que oculta tu personalidad es que siempre que te comprometes con algo, lo haces a fondo.

Forma 2

Si esta fue tu primera elección, déjanos contarte que eres una persona que tiene mucha energía, en otras palabras, alguien con buenas vibras que esta siempre en busca de nuevas amistades y nuevas aventuras. Una de las cosas que se ocultan detrás de tu personalidad es que siempre tienes que estar haciendo alguna actividad, no puedes estar sin hacer nada, lo odias. Y lo mejor de todo es que eres una persona muy generosa con los demás, siempre buscas ayudar sin pedir algo a cambio.

Forma 3

En el caso de que hayas elegido esta opción, esto indica que eres una persona con mucha alegría y que le cuesta amargarse por lo que pasa, esta cualidad hace que seas una persona que siempre piensa todo con detenimiento antes de tomar una decisión, cosa que hace que rara vez te equivoques cuando tomas una. Una cosa muy positiva que esconde tu personalidad y que probablemente no lo sepas, es que eres sumamente inteligente, lo que también se refleja en lo persistente que eres a la hora de resolver un problema, siempre tratando de encontrar la solución de la mejor manera posible.

Esperamos haberte ayudado a encontrar esos aspectos ocultos de tu personalidad que no sabias que tenias. Recuerda compartir esta publicación con tus amigos y familiares así ellos también pueden descubrir que dicen sus pies de ellos.

Su prometida murió antes de su boda. Unos días después descubrió una foto desgarradora

 Es muy lamentable, que este mundo esté lleno de millones de historias muy tristes y desgarradoras, en esta oportunidad, es muy seguro que se te salgan las lágrimas, ya que un hombre vio morir a prometida a unos días antes de su boda. Lo más doloroso de esta historia, es que el hombre desconsolado unos días después de la muerte de su prometida, descubrió una foto desgarradora que ella olvidó borrar de su celular. Conozcamos los detalles de esta triste historia en las próximas líneas…

La historia de John, es muy triste, ya que dos semanas antes de llevarse a cabo su boda eclesiástica. Michelle, quien era su prometida murió a causa de un agresivo cáncer que padecía, pero no todo fue triste en la vida de estos dos enamorados, ya que desde la secundaria se enamoraron a simple vista, pero terminaron porque sus caminos y destinos habían cambiado su rumbo, pero el amor les tenía una sorpresa, debido a que ambos se reencontraron 8 años después y decidieron retomar lo que habían dejado pendiente en el pasado.Luego de salir por algunos meses, esta pareja de enamorados decidió jurarse amor eterno frente al altar, pero desgraciadamente el destino tenía otras cosas preparadas para Michelle, quien fue diagnosticada con un agresivo cáncer terminal que ya se encontraba en su última fase.

Ante la noticia, la pareja no perdió mucho tiempo para casarse por civil, para luego jurarse amor eterno frente a Dios, pero esa boda no se pudo llevar a cabo, debido a que el estado de salud de Michelle había empeorado, donde dos semanas después había fallecido dejado con una enorme herida a su marido, lo más triste, es que esta novia murió a solo dos semanas antes de su boda, con la cual soñaba.

«En el hospital Michelle contaba lo bonita que su boda iba a ser. No quería aceptar la posibilidad de que quizá la boda nunca se celebrase. Michelle murió y yo jamás pude ver su soñado vestido de novia” escribió John.Luego de haber pasado una semana de la muerte de Michelle, el dolor de su esposo se incrementaría mucho más, ya que el joven viudo encontró una fotografía, donde podía apreciar que su fallecida esposa tenia puesto el vestido de novia que luciría el día de su boda. Después de encontrar la desgarradora foto, John, decidió crear una página de Facebook, donde publicó la instantánea acompaña de su triste historia.

El punto G de tu chica: aprende a descubrirlo y explorarlo

 Seguramente has escuchado muchas veces hablar del punto G de la mujer, una zona erógena ubicada dentro de la vagina, que si es estimulada durante las relaciones sexuales puede ocasionar orgasmos múltiples e intensos, logrando, en algunos casos, la denominada “eyaculación femenina”. Enloquece de placer a tu chica explorando su punto G.

Puede resultar muy estimulante para tu pareja el explorar su cuerpo y hallar su punto G, el cual no es realmente un punto, sino una zona ubicada en el interior de su vagina, similar a un botón con un ligero relieve. Este resulta más fácil de localizar luego del orgasmo femenino, pues se transforma en una zona de mayor sensibilidad.

Su nombre deriva simplemente de la inicial del Dr. Ernst Grafenberg, el médico que dedicó sus estudios a explorar esta zona, hace más de sesenta años. Sin embargo su descubrimiento es muy anterior, siendo utilizado desde hace miles de años por los practicantes del sexo tántrico.

¿Donde está el punto G de tu chica?

Algunas mujeres pueden afirman que tienen su punto G detrás de sus orejas, en sus muslos, en sus senos o en muchas otras partes de su cuerpo. Lo cierto es que estas pueden ser sus zonas erógenas más fuertes, pero este punto no se ubica allí. Como mencionamos, este punto se ubica en la pared frontal de la vagina, aproximadamente cinco centímetros hacia adentro, justo detrás del clítoris y del hueso púbico.

Para encontrar esta zona debes estimular previamente a tu chica, con diferentes juegos sexuales para excitarla y lubricar su vagina. La exploración es más efectiva si la haces con tus dedos, y por lo tanto sin una correcta lubricación podría ser dolorosa.

Introduce lentamente tus dedos buscando la zona; una vez ubicada, apóyalos suavemente y haz movimientos acompasados de acuerdo al ritmo que ambos deseen, hasta lograr la estimulación. Este juego sexual requiere mucha comunicación, pues variar la presión o los movimientos, influirá en la excitación de tu chica.

Tal vez algunas recomendaciones parezcan un poco obvias pero nunca está de más recordarte que para este tipo de estimulación es imprescindible que las manos estén bien limpias y que las uñas estén cortas, añadiendo quizás algún tipo de gel o crema lubricante, con el fin de que las caricias resulten más agradables.

En ocasiones los orgasmos femeninos provocados por la estimulación del punto G pueden producir lo que se denomina “eyaculación femenina”, que por supuesto no es como una eyaculación de semen como la del hombre, sino que es un líquido similar que se produce como reflejo espontáneo. Algunas mujeres se avergüenzan al sucederles esto, lo cual no tiene por qué ser así. Los textos tántricos le llaman la Marea Yin, y a al fluido resultante se le dice “amrita”, lo que significa “néctar divino”, y se le consideraba benéfico tanto para la mujer como para su amante.

La estimulación de este placentero punto G a través del pene es un poco más difícil pero no imposible. Hay posiciones sexuales que favorecen la estimulación de esta zona, por ejemplo aquellas en las que la mujer está sentada encima del hombre o en las que es penetrada desde atrás.

Mientras duermes te quieres mover o gritar y no puedes? Aquí la respuesta

 Para nadie es una novedad, que el dormir es una de las cosas más placenteras que existen, el hábito de dormir no solo es placentero, sino que también nos ayuda a descansar y que nuestra mente se mantenga sana. Además, cuando dormimos recuperamos todas las energías que hemos perdido durante el día.

Pero no todo el tiempo las cosas son de color rosa mientras dormimos, ya que en muchas oportunidades a mitad de nuestros sueños nos puede pasar que queremos movernos o gritamos y no podemos; y eso se debe a una razón que te estaremos contando en las próximas líneas…

Quizás en algún momento de tu vida te ha pasado que dentro del sueño quieres moverte y gritas y no puedes, pero no te debes preocupar por eso, ya que el mismo, es un trastorno que se le conoce como parálisis del sueño aislada. Este tipo de casos generalmente en las primeras fases del sueño, lo que indica que puede ocurrir mientras que conciliamos el sueño o antes de despertar.

Por otra parte, el trastorno de la parálisis del sueño aislada se puede dar cuando una persona tiene mucha acumulación de estrés, presión, cansancio y falta de un buen habito del sueño. Al pasar esto, es muy común que la persona caiga en un sueño profundo inmediatamente y que una parte de su cerebro se mantenga despierta, es por eso que en muchas ocasiones sentimos que dentro del sueño no podemos movernos y muchos menos gritar. Si esto pasa muy seguido, lo más recomendables que debes hacer, es tratar de dormir entre 6 y horas todos los días en horario nocturno, solo así tu cerebro podrá descansar adecuadamente.

Además, muchos de nuestros lectores nos han comentado que cuando no duermen bien y se sienten expuestos a situaciones donde hay mucha presión y estrés, es muy común que la parálisis del sueño se aparezca por las noches, pero eso no es todo, porque también nos revelaron que han escuchado espantosas alucinaciones que parecen ser reales. Si has pasado por esta situación, no te sientas asustado, porque lo que puedas llegar a escuchar durante el sueño no es real.También es muy importante que no le hagas casos a todos esos comentarios llenos de fantasía y superstición, debido a que la parálisis del sueño cuenta con una explicación lógica y con una base científica, la cual te hemos explicado en líneas anteriores, así que a dejar de creer en lo paranormal y enfocarse más a lo lógico y confirmado.

Que es la Fibromialgia? Sus síntomas, diagnóstico y como tratarla

 La fibromialgia es una enfermedad crónica que afecta cada vez a mas personas en todo el mundo. Esta tiene como alguna de sus características, presentar fuertes dolores en los músculos y huesos y alterar nuestro sistema nervioso, pudiendo originarse a raíz de fuertes disgustos o problemas emocionales. Su diagnostico puede estar relacionado con: factores neuronales u hormonales, puede llegar a estar presente en nuestra genética o algún problema inmunológico de nuestro cuerpo.

4% de la población mundial se ve afectada por esta enfermedad, del cual las mujeres en edad reproductiva ocupa casi el 90%, siendo un 60% relacionado a cuadros de depresión y el otro 40% a problemas de ansiedad.

Si bien todavía se desconoce, dentro de las causas, que produce exactamente este tipo de enfermedad, se pueden tener en cuenta varios factores. Dentro de los eventos o agentes que pueden desencadenarla podemos encontrar: Accidente automovilístico, infección viral o bacteriana o puede aparecer luego de una enfermedad que hayamos transitado.

Su forma de presentarse clínicamente se da por la revelación de una serie de síntomas y señales como los que te vamos a detallar en la siguiente lista:

Síntomas: 

• Dolor en nuestros músculos, articulaciones y tendones.
• Fatiga extrema.
• Trastorno del sueño.
• Síndrome de las piernas inquietas a la hora de dormir.

A grandes rasgos, podríamos decir que la fibromialgia es una anormalidad en como percibimos el dolor, de forma que se sienten como muy dolorosos estímulos que generalmente son casi imperceptibles. Sumándose al dolor en nuestras articulaciones, ligamentos y tendones, en esta enfermedad puede manifestarse rigidez general en nuestros músculos cuando nos queremos levantar por las mañanas, la cual va acompañada por una sensación de inflamación en nuestras manos y pies. Otro síntoma puede ser la sensación de hormigueo en las distintas partes de nuestro cuerpo pero sobre todo en nuestras manos. Los que padecen la fibromialgia, a su vez, pueden presentar síntomas determinados por la depresión, los trastornos del sueño, el cansancio o la ansiedad.

Para diagnosticar esta afección, el medico realiza una exploración física de todo nuestro cuerpo, haciendo presión en 18 puntos concretos de nuestro cuerpo, los cuales son llamados «puntos gatillo». Una vez se llega a un diagnostico concreto, el profesional nos indicara el tratamiento que deberemos seguir, un tratamiento multifuncional, que se caracteriza por ocuparse de los síntomas mediante la utilización analgésicos, antidepresivos, terapia tanto psicológica como física y una alimentación acorde a la enfermedad que estamos transitando. Siempre hay que tener presente que no hay una cura total y definitiva para la fibromialgia. Un medicamento utilizado en el tratamiento de la enfermedad es la pregabalina, arrancando con dosis de 25mg en adelante, dependiendo las indicaciones medicas. El tratamiento tiene como objetivo reducir el dolor y tratar los síntomas que lo acompañan. Para las alteraciones del sueño se va a prescribir un tratamiento especifico donde además del farmacológico, habrá una serie de reglas higiénicas a seguir para poder conciliar el sueño de una mejor manera. Reglas entre las cuales se puede mencionar:

• El ambiente donde descansemos tiene que ser oscuro y sin ruidos.
• Utilizar una almohada no muy alta.
• Evitar ingerir productos psicoactivos tales como el café o el alcohol en las 2 horas previas a la hora de acostarse.
• No exponerse a temperaturas extremas.

La enfermedad, a pesar de ser de un carácter benigno porque no deja en nuestro cuerpo secuelas físicas ni altera la supervivencia de nuestra persona, produce una modificación en la calidad de vida que hace que esta cambie de manera radical, hasta el punto de que ser limitante en algunos casos particulares.

Las 6 señales que revelan que tu pareja te está siendo infiel.

 Cuando una mujer comienza a sospechar que su pareja le está siendo infiel, hace hasta lo imposible para descubrir todos los detalles de la traición que ha venido sospechando desde hace mucho tiempo. Es por ello que en esta ocasión nos hemos solidarizado con todas aquellas personas que han sufrido una traición en algún momento de sus vidas. Así que, a prestar mucha atención, porque en este post estaremos mencionando las 6 señales que revelan que tu pareja te está siendo infiel. Vamos a conocerlas a continuación…

Es muy importante que tengas en cuenta, que las siguientes señales que te revelaremos a continuación aplican para todos los tipos de pareja que existen en este mundo, donde la diversidad de genero cada vez es más común. Ahora presta mucha atención a estas señales:

1- El factor comunicación se ha perdido:

Cuando comienzas a sospechar que tu pareja te está siendo infiel, es muy probable que la comunicación se pierda, esto debido a que no le interesa tener algún tipo de conversación contigo. Si este factor se pierde, es muy seguro que la relación se fracture.

2- Tu pareja evita tener contacto íntimo contigo:

Si tu pareja evita sostener encuentros íntimos contigo, ya es hora de que enciendas las alarmas, porque es muy probable que tu media naranja esté disfrutando de los placeres carnales en otra cama.

3- Se enoja cuando le dices que sospechas que hay alguien más en el camino:

Si tu pareja se enoja con mucha facilidad cuando le platicas de posibles infidelidades y trata de cambiar de conversación, déjanos contarte que tu gran amor podría estar saliendo con otra persona. Si esto está pasando, trata de enfrentar a tu pareja para que te diga la verdad.

4- Toma duchas muy sospechosas:

En caso de que tu media naranja llegue a tu casa y tome duchas sospechosas, es muy probable que lo haga para eliminar cualquier tipo de olor que haya adquirido en otra cama. Lo peor de todo, es que lo hará todas las veces que sean necesario para que no te des cuenta de su infidelidad y cruel engaño.

5- No se queja de la falta de intimidad:

Si tu pareja de un momento a otro ya no se queja por la falta de intimidad, déjanos contarte que tu media naranja está disfrutando de lo más lindo en otro lado. Lo único que te recomendamos hacer, es que prestes mucha atención a todos los detalles que te está revelando esta señal.

6- El olor corporal cambia constantemente:

Si tu media naranja llega continuamente con su olor corporal alterado, lo más seguro es que tu pareja encuentre placer en otras duchas o en otros brazos. Uno de los elementos más notables de esta señal, es que en muchas ocasiones tanto hombres como mujeres descubren las infidelidades de sus parejas, debido a que han cambiado repentinamente de perfume o llegan con un olor a champú completamente diferente al que usa.Si en tu relación has notado algunas de estas señales, lo único que te recomendamos hacer es hablar de manera tranquila y pacifica con tu pareja, quizás podrían arreglar las cosas con una simple conversación, donde ambos se entiendan.